hantle trening

[...] na tego typu trening. Przeżegnałam się i zmieniłam na Insanity, który też nie należy do łatwych, ale jest dla mnie zdecydowanie bardziej osiągalny. Co do obciążenia, mam hantle z wymiennymi krążkami, jednak manipulowanie przy nich podczas treningu jest wręcz niemożliwe, bo zanim bym zmieniła ciężar, minęłoby za dużo czasu, dlatego zostawiam [...]

TRENING: Klata (płasko) 28kg-10x 38kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 71kg-6x 71kg-6x 71kg-6x 71kg-5x (skos hantle) 16kg-8x 16kg-8x 16kg-8x (rozpiętki) 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x Triceps (wycisk wąsko) 45kg-10x 50kg-6x 50kg-6x 50kg-6x (wyciskanie francuzkie hantli) 12kg-10x 12kg-9x 12kg-7x DIETA: Płatki owsiane chleb z serem ryż z piersią chleb z serem ryż z [...]

[...] i bananami potrenigowo, Ryba po grecku +ryż, ananas, rodzynki,i jeszcze jejeczniczka z 4 jajek. Trening Push Płasko klatka Ławka – 5 x5- od 70 do 95 Klatka skos -5x10 hantle od 20 do 27,5 kg Gilotyna 2x10 55 kg Rozpiętki 2x10 12 kg Wyciskanie żołnierskie z klatki – 5 x 10 pierwsze 40 kg , reszta 35 Wznosy hantli na boki-3x10 hantle 10 kg [...]

[...] 7 szt x 10 5) Wyciskanie wąsko 45x 8 50x 8 55x 6 + 2 55x 4 + 2 6) Francuz sztangą 23x 8 23x 6 + 2 23x 6 + 2 ********** 1) Zmieniłem wiosło hantlą na wiosło pół-sztangą. Te hantle do skręcania mają hvjate gryfiki i źle się robiło. Pół sztangą konkret. Poszło o dziwo bardzo dobrze. 2) Pełny martwy też na jakiś czas odstawiam. Porobię dociągania, [...]

[...] poszło x 2 , trzecie powtórzenie zakończyło się klęską . Może za bardzo osłabiły mnie wyciskania jednorącz ? MOD-WOD MŁOTKOWO - Dzisiaj była moc zaliczałem kolejno następne hantle, dopiero przy 32 kg nadgarstek lewej dłoni skapitulował, po prostu nie dawał rady trzymać stabilnie ciężar w uchwycie młotkowym . Na filmiku widać wyraźnie ze już przy [...]

[...] . WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Był zapas nawet na 10 powtórzeń. Ciekawe jak to się przekłada na push press, moze Wodzu mi pozwoli w następnych mikrocyklach porobić PP, bo i hantle się kończą i zaczyna mnie nudzić wersja jednorącz. PODCIĄGANIE -Nie było do pełnego wyprostu rąk i raczej do czoła poszły te powtórzenia z dodatkowymi 15-ma kilami u [...]

[...] piwo moze wpasc. a i nagrałem jakies tam filmiki w HD, lepszej jakosci nie znajdziecie nigdzie%-) wyciskanie hantli na skosie nie mam jak dołozyc wiecej niz 27kg na jedna hantle;/ lipa i siady w dwóch częściach, góra i dół bo nie szło jka ustaic fona5-) dwie ostatnie serie http://www.youtube.com/watch?v=Woi26pVeWF4 [...]

[...] 5x6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x5kg / 6x10kg 2a Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg 2b. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3.MDS hantle skos60*/45*/poziomo 3x10-max-max 22kg 22kg 22kg 4. Francuz stojac łamaną 3x10 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 5. Ściąganie drązka wyciągu 4x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg [...]

yyy 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - Robie osobny trening ABS 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń (hantle w łape) 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń (hantle w lape) 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń (negatywy) 5a)Pompki na [...]

[...] stepow zeby polaczyc jakos :-/ wiec chyba odpuszczam to cw) 3. 2 serie po 8 przysiad bulgarski - to bede robic zamiast wykrokow- pieknie katujace cwiczenie hehe 4. podciaganie 4x max , nie liczylam dokladnie, raz 8,raz 10 itp 25kg 5. barki, w opadzie i stojac unoszenie bokiem 5kg na reke (+1/1) 6. klatka, hantle skos po 7kg brzuch ,biceps

[...] na wyciagu stojac , 3x8 25/20/20kg 6. uginanie francuskie lezac 3x10 sztanga 10kg w 1 myslalam ze nie dam rady 9 , ale poszlo,ciezko pod koniec ale dalo rade , nastepne hantle to 12 kg wiec duza przepasc :-/ a na masznie smitha jak zwykle ciezary nie fajne, jakos mi sie srednio na tym cwiczy .. reszta ok, duszno i bez sil ale dotrwalam do [...]

[...] treningi. A żeby było ciekawiej - jutro postaram się bardziej przyjrzeć tej książce i zrobić jeden taki trening, choć jest to spowodowane tym, że dopiero od środy będę miał hantle spowrotem, a jutro już chciałem zrobić pierwszy trening. Lecz robię to bardziej z ciekawości. Zresztą jak na mnie zadziała i jak będzie mi się podobać ACT też jestem [...]

[...] C3 W bardzo dużym skrócie co mi teraz przychodzi do głowy, w rozpiętkach nie dałem więcej choć poprzednio zrobiłem pełne serie, robiłem na tych 5kilowych, chwyciłem te hantle na których mogę mieć >5kg sam ten "gryf" do nich waży 2kg założone miałem 5,6 łącznie na jednej i bałem się jednak podnieść czułem że nie zrobię. W [...]

Cześć, Waga już 93,5 kg z rana, na pusty żołądek. - powoli w taka pogodę zaczyna to przeszkadzać. Ale coś do końca Czerwca porobię masę i następnie lekką wycinkę. Co do suplementacji to nie zmieniła się oprócz tego, że wczoraj dałem 15 gram S.A.W. + 1 kaps Clenburexin przed treningiem i był rzeźnik jeszcze się tak nie spociłem nigdy. Dzień [...]

[...] brakuje mi go mam nadzieje, ze polubie tak samo wioslowanie sztanga, chcoiaz nie robilem tego nigdy w zyciu 6. wyciskanie z klatki na smithie-12,10-20,30kg masakra 7. bic hantle na stojaco-10,10-12,15kg tu przynajmniej w miare, chociaz na tym akurat najmniej powinno mi zalezec tric na wyciagu na koniec i 10min rowerka bez brzucha bo juz [...]

witam ponownie !!! Pisze odnosnie mojego treningu przez pierwsze 2 - 3 tygodnie wykonywalam trening obwodowy act polegajacy na samych maszynach pozniej przerobilam go na ,,fbw,, 1.''Brzuszki'' 3s 14-12-10 2. Prostowanie nog na maszynie 3s 12-10-8 3. Uginanie nog w siadzie 3s 12-10-8 4. Odpychanie nog na suwnicy 3s 12-10-8 5. Hantle skos [...]

[...] serie z 35kg idą coraz słabiej. Nie ta głębokość, wcześniejsze całkiem ok. Chyba serio muszę zmienić coś trening- może zacznę od sztangi na skosie, a na płasko wrzucę hantle...? A robiłeś kiedykolwiek na dodatnim skosie wyciskanie chwytem neutralnym?? Jak nie to polecam. Warto lekko przegiąć sztangielki w stronę twarzy żeby lepiej szło w [...]

[...] sztangi płasko 12/12/10 Wyciskanie sztangi skos 12/12/10 Rozpiętki 12/12/10 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10 Wyciskanie sztangi zza karku 12 12 10 hantle na boki 12,12,10 Tric PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10 10 10 Dzien II lzejszy trening (nogi-plecy-bicepsy) [...]

[...] Trening Barki: Wyciskanie sztangi siedząc (przód) 40x12, 60x12, 60x11, 60x10- slabo jakoś, odzwyczailem sie od sztangi, moglem zrobic hantle. Wyciskanie na maszynie hammer po 20kg na strone 3 serie po 12 powt. Wznosy w przód+wznosy w bok 3 serie po 12+12, hantle 12,5kg (moc) Podciaganie sztangi wzdłuz [...]

[...] - wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 - martwy ciąg 12/10/8/6 Dorzuciłbym jeszcze jedną serię Np 10/10/8/8/6 3)Biceps + Triceps - sztanga łamana 12/10/8 - naprzemian hantlekami 12/10/8 podchwyt/supinacja/młotkowo? - w oparciu o udo 12/10/8 - wyciskanie sztangi leżąć wąskim chwytem 12/10/10 - prostowanie ramion w łokciu na wyciągu, [...]